Träningstips #4
Ofta när tjejer tränar styrketräning så brukar de gå runt och köra lite lätt på alla maskiner, eftersom de inte vill ha stora bullriga muskler. Saken är den att en kvinna måste träna oerhört hårt och väldigt ofta för att få tydliga muskler. Så om man gymmar riktigt hårt 2-3 i veckan så försäkrar jag er om att ni inte kommer se ut som muskelberg efter några månader!
Så, nu till mitt träningstips. När ni sitter på gymmet i en maskin så är det ni vill uppnå en total utmattning av den muskel/muskler ni tränar, för det är på så vis man gör framsteg och ser resultat och blir starkare. Många tror att man ska göra massvis med repetitioner och många set, men det leder ofta till att man tar för lätta vikter och inte alls tröttar ut muskeln till max. Man lurar sig själv när man går därifrån att man gjort en så bra insats bara för att man gjort så många reps och set.
Istället ska ni ta tyngre vikter och köra så många reps ni orkar (vilket ska ligga på ca 8-12 reps). Klarar ni mer än 12 reps första setet så är det ett tecken på att ni ska öka vikten. För varje set klarar man oftast mindre och mindre reps, men man ska absolut köra tills muskeln inte klarar med och det verkligen inte går att göra en till, det är DÅ det ger din kropp någonting. Med denna strategi är jag säker på att ni kommer förbättra er kopiöst mycket och se fantastiska resultat!
Så, nu till mitt träningstips. När ni sitter på gymmet i en maskin så är det ni vill uppnå en total utmattning av den muskel/muskler ni tränar, för det är på så vis man gör framsteg och ser resultat och blir starkare. Många tror att man ska göra massvis med repetitioner och många set, men det leder ofta till att man tar för lätta vikter och inte alls tröttar ut muskeln till max. Man lurar sig själv när man går därifrån att man gjort en så bra insats bara för att man gjort så många reps och set.
Istället ska ni ta tyngre vikter och köra så många reps ni orkar (vilket ska ligga på ca 8-12 reps). Klarar ni mer än 12 reps första setet så är det ett tecken på att ni ska öka vikten. För varje set klarar man oftast mindre och mindre reps, men man ska absolut köra tills muskeln inte klarar med och det verkligen inte går att göra en till, det är DÅ det ger din kropp någonting. Med denna strategi är jag säker på att ni kommer förbättra er kopiöst mycket och se fantastiska resultat!
OBS: Ta aldrig så tunga vikter att ni inte klarar av att göra övningen korrekt, det kan leda till att ni skadar er.
Oroa er inte, ni kommer inte se ut som metrobloggens Linda om ni inte kör två gympass per dag, så ni kan träna i lugn och ro.
Träningstips #3
Innan när jag körde styrketräning så brukade jag lägga störst fokus på ben-övningarna, därefter magen och om jag hade tid lite över armar. Det är ganska typsikt hos just tjejer att fokusera på dessa muskelgrupper och vanligen så tränar dem inga andra muskelgrupper alls.
Nu har jag dock lärt mig att träna hela kroppen! Det är viktigt att ha en jämn balans i kroppen och en stark kropp överlag. I mitt nuvarande gympass jag kör jag fortfarande mycket ben och mage, men även axlar, rygg och armar. Sen att alla tjejer inte vill ha kularmar och brottarryggar förstår jag, men lite övningar skadar absolut inte och kommer inte göra dig bullrig!
Så glöm inte att träna hela kroppen och framförallt baksidan!
Jag tränar mycket axlar i volleybollen, men det här är ju inte direkt någon spännebild så syns kanske inte...
Motivationstips #2
Om du har bestämt dig för att ta tag i träningen så är det absolut en motivationsbost att köpa sig nya snygga träningskläder! Att ha en säckig gammal säck t-shirt och mjukisbyxer är inte speciellt motiverande att hoppa i varje dag för ett träningspass. Att i stället sätta på sig nya fräscha träningskläder med lite roliga färger gör dig mer peppad på att träna.
Tänk på att det viktigaste är dock inte att ha snygga träningskläder, utan att dem är praktiska för just ditt träningspass och att du känner dig bekväm i kläderna. Vissa kan tycka att tighta träningskläder motiverar en så man ser exakt vad man vill jobba bort, medans andra tycker det känns jobbigt att "blotta" sig på det viset. Det finurliga är att man väljer helt själv ;D
Sen kan inte alla vara lika snygga som Doutzen Kroes förmodligen är på gymmet.
Träningstips #2
Så, då var det dags för träningstips nummer två. Det här tipset är främst till dem som vill gå ner i vikt och få lite synligare muskler osv. Och tipset är att träna på morgonen! Varför just på morgonen undrar ni då? Jo, enligt studier sägs det bränna 250% mer fett än om du tränar på någon annan tidpunkt på dygnet.
Vi säger att du åt middag klockan 7 på kvällen innan och vaknar upp klockan 7 på morgonen, alltså är det 12 timmar sedan du senast åt. Det innebär att kroppen använt glykogenet (de lagrade kolhydraterna) under natten till bla återhämtning och vilket innebär att glykolgen-nivån på morgonen är väldigt låg. Om du då ger dig ut på en rask promenad eller en joggingtur innan frukosten så blir kroppen tvungen att ta av din andra energikälla, nämligen kroppsfettet.
Viktigt att komma ihåg är att dricka ett stort glas vatten innan du beger dig ut, då kroppen behöver vätska för att förbränna fett. Du borde även ha i baktanken att du förmodligen presterar sämre utan frukost än om du hade ätit frukost, det blir med andra ord lite jobbigare att gå eller så får du lite sämre tid än vanligt när du joggar favoritrundan.
Men om det är fettförbränning du är ute efter så är morgonen den optimala tidspunkten att träna, Lycka till!
P.S Om du inte är en morgonmänniska finns det dock ett annat alternativ, nämligen att konditionsträna efter ett styrkepass. För efter ett hårt styrkepass så har du använt glykogenet och kroppen är då redo att bränna fett om du hoppar upp på löpbandet.
Motivationstips #1
Att ta tag i sin hälsa kan vara tufft ibland, och speciellt om man går igenom det ensam. Om du har bestämt dig för att förändra dina vanor, äta lite nyttigare och börja träna lite oftare så är det en bra idé att tala om det för din familj, pojk-/flickvän, kompisar osv. Det gör det svårare för dig själv att försöka fuska, och dem kan hjälpa till att peppa dig när motivationen tycks sprungit och gömt sig.
Det allra bästa (tycker jag) är att få någon kompis att haka på dina nya vanor. På så sätt kan ni träna tillsammans och byta recept på nyttigheter, samtidigt som ni kan motivera varandra. Om du tränar själv är det lätt att ställa in ett träningspass för att du inte har lust, men om du bokat in det med en kompis så släpar du dig dit ändå för hennes/hans skull.
Passa även på att testa på nya grejer och boka in er på några roliga pass, det är definitivt en motivationsbost!
Tänk dock på att inte jämföra dig med någon annan. Alla har vi olika grundförutsättningar och om din kompis tar lite mer i benpress eller orkar springa lite längre på löpbandet, deppa inte ihop! Se det som en sporre istället! Du kan sätta upp som mål att bli lika stark styrke- eller konditionsmässigt som din kompis.
Träningstips #1
Träna både kondition och styrka! Så som jag har fått uppfattningen så väljer de flesta tjejer att stå på crosstrainern en timma istället för att köra lite styrka, medans killarna står i ett hörn med hantlar och skrivstänger och stånkar och stönar. Tjejer vill gå ner i vikt medans killar vill ha muskler. Eller har jag rätt?
Tjejer tänker: Jag vill gå ner i vikt. Inte ha en massa böliga muskler. Inte kvinnligt.
Tjejer tänker: Jag vill gå ner i vikt. Inte ha en massa böliga muskler. Inte kvinnligt.
Killar tänker: Måste jobba på tvättbrädan. Ser inte mina armar lite små ut?
Vad de flesta tjejer inte tänker på:
Faktum är att bara för att man tränar styrka så betyder det inte att man kommer se ut som en bodybuilder nästa gång man kollar sig i spegeln. Tänk på tex dansare. De har massor med muskler, fast dem är långa och smidiga. Body pump är ett bra träningspass för kvinnor som vill ha dessa smidiga muskler, där man tränar med skivstång med lätta vikter och många repetioner. Och vet ni vad större muskler innebär? Högre förbränning! Så samtidigt som ni lägger på er muskler så minskar fettet! Bra va?
Vad de flesta killar inte tänker på:
Man kan träna varje liten muskel i sin kropp till max, men om du bär på en massa fett så kommer inte dina muskler att synas ändå. Så hur gör man för att få den där tvättbrädan och de platta bröstet? Tyvärr finns det inga genvägar, upp på löpbandet och svettas!
Så vad har vi kommit fram till? En kombination av styrka och kondition ger det bästa resultatet för de flesta!
